Bewegung ist ein Reperaturmechanismus des Körpers. Sport moduliert die mitochondriale Funktion sowie Immun- und Entzündungsreaktionen und verlangsamt so Alterungsprozesse – auch bei Typ-2-Diabetes [1].
Wer 5 Minuten pro Tag Treppen steigt, hat schon den Schwellenwert für eine Verbesserung des kardiometabolischen Risikoprofils erreicht – je mehr, desto besser, so Dr. med. Stephan Kress (Landau) [2]. Ursächlich für diese Effekte seien vermutlich eine schnelle Mobilisierung verschiedener Organsysteme, die begünstigte O2- und Glucosenutzung durch die Skelettmuskulatur sowie deren erhöhte Leitgeschwindigkeit und Proteinsynthese [3]. Die weiteren Vorteile solcher „Bewegungs-Snacks“ lägen auf der Hand: Sie sind ortsunabhängig, zeitsparend und praktikabel.
Die „1-Minuten-Formel“ für signifikant bessere kognitive Funktion von beruflichen Schreibtischtätern etwa lautet: Bewege dich kräftig dreimal täglich eine Minute über vier Wochen an vier Tagen pro Woche (z. B. schnelles Laufen auf der Stelle) [4].
